약물 없이 불안 극복하는 방법
*source--http://doctoryourself.com/anxiety.html
*번역-김일용(자연의학 칼럼니스트, 번역가)
정상적으로 통제되어야 할 파괴적인 감정폭발로 감옥에 있는 사람들이 얼마나 많은 지 아는 사람은 거의 없다. 수백만 명의 평범한 사람들이 매일 불안에 시달리면서 삶을 이어가고 있다. 이들이 감옥에 있지 않을 지 모르지만, 근본적으로 행복한 삶을 누리지 못하고 있다. 정서적 질환에 대해 수백만 건의 처방이 매년 이루어지고 있다. 가정의학과 방문자의 2/3가 스트레스 관련 질병으로 인한 것으로 연간 의료비만 약 $75,000,000,000에 이른다. (Smith and Smith, Personal Health Choices, Boston: Jones and Bartlett, 1990, page 18)
이런 사람들에게 다른 방법들이 적용될 수 있다. 그 방법들에는 몇몇 훌륭한 자연적 치료법과 스트레스 해소 기법들이 포함된다.
나는 스트레스에 대해 좀 아는 바가 있다. 내가 호주국립대학 학부과정에 다닐 때, 18살에 집에서 13,000마일 떨어져 학과 공부를 하느라 불안에 시달리면서 고통을 겪었다. 가슴 복판과 옆쪽 아랫부분에 심한 통증을 느꼈다. 비교적 젊은 나이의 대학 주치의가 적절한 검사를 하고 처방전에 뭔가를 적기 시작하였다. 나는 "진정제를 맞으세요" 일 것이라 생각하였다.
그런데, 그렇지가 않았다. 그 의사는 책 한권의 제목을 적어주었다. Relief Without Drugs, by Ainslie Meares, M.D. (이 책은 미국에서는 구하기 어려울 지 모른다. 공공도서관을 통해 국제대출 신청을 해볼 것을 추천한다.)
휴식을 가지라고 조언을 들었지만 나는 그렇게 하지 않았다. 그리고, 그 의사는 내가 휴식하는 법을 모른다고 생각하는 것 같았다. 그는 나에게 참고자료를 주면서 배울 것을 권유한 것이다. 이 약물을 사용하지 않는 신선한 방법이 마음에 들어 시도해보기로 마음 먹었다. 효과가 있었다: 통증이 바로 사라졌다. 내 삶에서 처음으로 약국이 아닌 서점에서 처방을 받은 셈이다.
근처 캔버라 병원에서 공부하는 동안 나는 이미지법, 자기최면, 자가이완법 등 스트레스 해소법을 내가 찾을 수 있는 병원근무자와 정신과의사들에게 배웠다. 내가 알고 존경하는 많은 사람들이 초월명상(Transcendental Meditation)을 하면서 도움을 얻고 있었다. 불안과 긴장을 치유하는 것? 링컨이 스타킹을 신고있는 여자아이에 대해 대해 말하였듯, "그 속에 뭔가있다는 것이 놀랍다." 방법이 있다.
Valium과 유사 약물을 대체할 만한 다음 방법들이 있다:
나이아신(NIACIN- vitamin B-3)은 남부의 정신병원에 있던 절반 이상의 환자들에게 효과가 있었다. 나이아신은 충분히 섭취하면 천연 진정제로 이완과 수면을 쉽게 할 수 있게 해준다. 중독성이 없고, 저렴하고 다른 어떤 약물보다 안전하다. 상태에 따라 복용량은 다양하다. 이 비타민의 최고 전문가는 1950년대부터 연구와 임상에 적용한 아브람 호퍼박사(Abram Hoffer, M.D)이다. 그는 보통 나이신과 함께 같은 양의 비타민C를 처방하였다.
레시틴(LECITHIN )- 포스파티딜콜린이 풍부한 식품 보조제. 우리 몸은 이 물질로부터 신경전달물질인 아세틸콜린을 합성할 수 있다. 이 과정에서 몸이 진정되는 효과가 있다. 건조상태 무게로 우리 뇌의 1/3이 레시틴으로 되어 있다는 점은 흥미롭다. 뇌를 이루는 주요성분을 공급하는 것은 뇌가 제대로 기능하는 데 도움이 될 수 있다. (염려마세요. 레시틴 보조식품은 콩으로 만듭니다). 복용량은 큰 스푼으로 적당하게 섭취하면 된다.
설탕 - 불안 증후를 없애려면 피해야 합니다. 혈당이 체내에서 높았다 낮아지면 기분도 따라서 요동치게 됩니다. 설탕은 당신의 친구가 아닙니다. 설탕 대신 복합 탄수화물을 드세요.
크롬(CHROMIUM ) 설탕으로 인한 기분 변득과 설탕 먹고 싶은 마음을 조절하게 해준다. 크롬 결핍(하루 50 micrograms 이하)은 성인 10명 중 9명에게 영향을 준다. 크롬을 매일 50~ 400 mcg 섭취하면 세포가 인슐린을 사용하는 능력을 향상시킨다. 그렇다고 '54 년 식 캐딜락 법프를 긁어 먹으면 안된다. 그런 크롬은 독성이 있다. Chromium polynicotinate 나 chromium picolinate가 안전하고 쉽게 흡수된다.
비타민 B 복합제(B-COMPLEX VITAMINS) 또한 혈당 조절에 도움이 된다. 먹는 음식 대부분의 대사에 비타민B군의 1,2개 성분이 관여한다. 그리고 안전하고 효과적이다. 신체는 B군의 다른 성분에 비해 나이아신을 필요하므로, 추가의 나이아신을 섭취하는 것이 좋다.
운동은 불안감을 해소시킨다. 운동하면 여러 장점이 있다. 쉬운 것부터 시작하세요.
동종요법( Aconite, Coffea Cruda and Kali Phos 등)도 불안을 치료하는 데 200년 이상 사용되어온 방법들이다. 이들 매우 느긋한 치료법들은 안전하게 상당한 도움이 된다. .H. Clarke, M.D 박사의 The Prescriber를 한 권 구하길 추천한다. 이 실용적인 책은 치유방법들을 제공하는 데 상황에 맞는 법을 골라 시도해볼 수 있다. 동종요법들은 처방 없이 사용할 수 있다. 건강식품점에서 구할 수 있는 식품들이다. 나는 Kali Phos 6X 알약을 호주머니나 핸드백에 넣고 다시는 사람들을 알고 있다.
*Kali Phos, #6, 칼륨(potassium)과 인(phosphate) 주성분으로 체내 ph와 수분을 조절해주고, 세포내에서 영양소의 전달을 통제한다. 신경에 영양 공급을 하고 기분을 개선시키고 충동을 조절하고 집중력을 높여준다.
허브-카모마일, 캣닢으로 부드러운 차를 만들어 마실 수 있다. 다른 차들도 효과 있는 것들이 많다. 허브 가게나 건강식품점에 가면 도움되는 책들을 구할 수 있을 것이다.
Copyright 2003 and previous years Andrew W. Saul.
Andrew Saul is the author of the books
1.FIRE YOUR DOCTOR!
2. How to be Independently Healthy
3. DOCTOR YOURSELF: Natural Healing that Works.
For ordering information, Click here .
